Hipertensión Arterial, ¿cómo controlarla y evitar un infarto o insuficiencia cardiaca?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), uno de cada tres adultos en el mundo, sufre de hipertensión arterial. Esta enfermedad silenciosa es causada por llevar un estilo de vida poco saludable, como fumar, ser sedentario o consumir alimentos altos en grasas saturadas, factores que ponen en riesgo la salud cardiovascular y podría provocar un infarto al corazón y/o insuficiencia cardiaca.

¿Cómo se produce la hipertensión arterial?

Se produce debido a varios factores, incluyendo el aumento de la constricción de los vasos sanguíneos y al aumento del volumen de sangre que expulsa el corazón en cada latido, lo que se conoce como gasto cardiaco. Estos dos mecanismos principales pueden ser producidos a su vez por otros factores como son la predisposición genética (genes de la hipertensión), por el endurecimiento de las paredes arteriales llamado aterosclerosis, por el incremento de depósitos de colesterol o por la vasoconstricción por acción de sustancias como la adrenalina, endotelina y angiotensina II. Por otro lado, el volumen sanguíneo se incrementa porque se retiene agua corporal debido al incremento de sodio (sal) y de la hormona antidiurética, además la disminución de una proteína natriurética que elimina sodio.

Según la Encuesta Demográfica y de Salud Familiar (ENDES), en Perú hay 5,5 millones de personas mayores de 18 años que padecen de hipertensión arterial y según el estudio Tornasol de la Sociedad Peruana de Cardiología el 27% tiene hipertensión arterial. En ese sentido, si padece de esta enfermedad, el Dr. Roy Germán Dueñas Carbajal, especialista en Cardiología de la Clínica Stella Maris, nos recomienda cómo cuidar y mantener la salud cardiovascular:

• Controle su presión arterial: Puede utilizar un tensiómetro y controlar su presión en la mañana y en la noche, 2 o 3 veces a la semana. Hacer un registro y llevarlo a sus consultas médicas porque es muy orientador para conocer si tenemos un adecuado control de la hipertensión. Entre 2 a 3 veces al día para luego consultarlo con un cardiólogo; un indicador de alerta es cuando sobrepasa 140/90 mmHg.
   
• Mantenga una dieta saludable: Consumir alimentos con poca cantidad de sal “lo suficiente para darle sabor a la comida”, imaginemos un plato dividido en 4 cuadrantes , en el primero se pone una presa de pollo sin la piel o pescado al vapor o a la plancha, en el segundo  cuadrante poner ensalada de verduras, en el tercer cuadrante porción de menestras o granos como choclo, arverjas o garbanzos y en el ultimo cuadrante media papa cocida o una pequeña porción de arroz.
   
• Mantenga su tratamiento para la hipertensión: Debe tomar diariamente sus pastillas para la hipertensión arterial. En caso de dejarlas porque cree estar bien, recuerde que es una enfermedad silenciosa y podría provocar complicaciones lamentables como un infarto cardiaco, un infarto cerebral, hemorragia cerebral, insuficiencia cardiaca o insuficiencia renal.
   
• Realizar actividades saludables: Caminar 20 a 30 minutos diarios 5 o 6 días a la semana, también se puede bailar, correr o hacer gimnasia . Pausas activas como estiramiento o ejercicios de gimnasia cada 2 horas en el trabajo para relajarse y romper el stress, practicar el autocontrol para evitar situaciones de discusión o desesperación para hacer cosas. Dormir por lo menos entre 6 a 7 horas diarias.
   
• Controle su peso una vez por semana: El objetivo es restar 100 a su talla , para tener el valor del peso ideal. Ejemplo si mide 170 cm – 100= 70 kg peso ideal.
   
• Evite fumar y beber alcohol: No fume, ni tome licor en exceso; un par de tragos de cualquier tipo es suficiente.
   
• Visite a su médico: Entre 1 a 3 meses o cuando tenga molestias como dolor de cabeza, dolor de pecho, dificultad para respirar, fatiga a actividades habituales.