Día Mundial de la Salud: Cuatro malos hábitos que debe cambiar para mejorar su salud

En un mundo donde el bienestar y la salud son prioridades fundamentales, es esencial reconocer los hábitos más comunes que pueden afectar negativamente nuestra salud y calidad de vida, así prevenir enfermedades o afecciones crónicas que surgen debido a nuestra rutina diaria.

Para tener una vida saludable, debemos priorizar una alimentación adecuada, asegurar un buen descanso y calidad de sueño, mantenernos hidratados, hacer ejercicio regularmente, evitar el estrés, cuidar nuestra salud mental y evitar el consumo de tabaco y alcohol.

Entre los problemas de salud pública más comunes en Perú, se encuentra la Diabetes Tipo 2, con 1,3 millones de personas de 20 a 79 años, según la Federación Internacional de Diabetes (IDF); además, el Ministerio de Salud (Minsa) informó que 2,5 millones de personas sufren de enfermedad renal crónica. También es importante tener en cuenta que nuestro estado emocional influye en nuestra salud física y mental. Por ello, es crucial cuidar nuestra salud mental. Según el Minsa, en 2023 se atendieron más de un millón y medio de personas por trastornos de salud mental.

Sin duda, con conciencia, esfuerzo y apoyo adecuado, es posible mejorar. En ese sentido, el Dr. Luis Ricardo Arangüena Necochea, médico internista de la Clínica Stella Maris, nos ayuda a reconocer cuáles son los malos hábitos más comunes que debemos eliminar para asegurar una vida saludable.
 

• No duerma con el televisor encendido y evite el uso del celular: Esta acción afecta a la calidad de sueño, por ende, a la salud mental y el bienestar general. Es importante crear un ambiente propicio para dormir, que incluya mantener la habitación oscura, tranquila y libre de dispositivos, que nos ayudará a fomentar la melatonina, hormona responsable de regular el sueño.
   
• Evite saltarse el desayuno: El desayuno nos proporciona la energía y nutrientes necesarios para empezar el día. Saltarse el desayuno puede llevar a una disminución en la concentración, la memoria y el rendimiento cognitivo en general. Además, puede ser un riesgo en sobrepeso y obesidad, ya que puede llevar a comer en exceso en su siguiente comida y buscar opciones pocos saludables.
   
• Evite tener una vida sedentaria: Es recomendable caminar 10,000 pasos por día en el caso de personas jóvenes y 6,000 pasos por día en el caso de adultos mayores, por lo menos, tres veces a la semana y de manera gradual. Asimismo, en el caso de los adultos mayores, se recomienda tener cuidado al subir y bajar escaleras, pues existe riesgo de caída.
   
• Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) se recomienda, al menos, mínimo 2 horas y media o hasta 5 horas de actividad aeróbica moderada a la semana, que pueden ser ejercicios de fuerza, trotar, correr, nadar, etc.  Incluso si la persona trabaja en una oficina, puede realizar pautas de actividad de entre 5 a 10 minutos.
   
• Evite hidratarse con bebidas azucaradas: El agua es la mejor opción para hidratarnos. Las gaseosas o bebidas energizantes carecen de nutrientes y nos exponen a un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes tipo 2 o la hipertensión.